건강하고 안정적인 멘탈 상태
선수가 훈련장에서 강도 높은 체력훈련과 기술훈련을 할 때 어떤 마음가짐으로 수행하느냐에 따라 이후의 훈련이나 실제 경기에서 멘탈과 정서상태에 영향을 미치게 된다. 그래서 훈련과정에서 안정적인 멘탈 상태를 유지하고 긍정적인 심리적, 생리적, 신체적인 상태를 조건화시키는 루틴이 중요한 것이다. 루틴이 중요한 이유는 훈련과정에서의 심리나 정서상태가 실제 경기에서도 그대로 발현되기 때문이다. 심지어는 일상생활 속에서의 작은 습관까지도 실제 경기력과 운동수행에 영향을 미치게 된다. 평소의 언어습관, 식사습관, 수면습관, 기상습관 등이 선수의 잠재의식에 누적되기 때문에 생활 속에서의 작은 습관들도 중요한 것이다. 그렇기 때문에 선수가 최상의 경기력을 발휘할 수 있는 심리상태를 만들기 위해 유쾌한 감정과 즐거운 정서..
여러가지 멘탈 기법의 적용
스포츠에서 기술과 체력, 전략이 갖추어져도 경기장에서 이 모든 것을 전체성으로 통합하고 서로 협업하여 최상의 수행과 경기력을 유지시켜 주는 역할을 하는 것은 멘탈적인 상태이다. 그래서 선수는 체계적이고 과학적인 훈련을 통해 고도의 스포츠 기술과 체력의 수준, 전략을 갖추어야 하며 스포츠 멘탈 훈련 프로그램을 접목하여 최상의 수행을 할 수 있는 상태를 만들어야 하는 것이다. 원하는 성과를 얻기 위해서는 구체적이고 선명한 목표설정, 각성 조절 및 이완, 전략에 관한 심상, 인지적 차원의 사고 조절, 항상성 유지를 위한 루틴 등의 멘탈 훈련 기법을 선수의 수준과 상태에 맞추어 체계적이고 과학적으로 진행해야 한다. 1. 목표설정 ' 목표가 나를 이끈다'라는 말처럼 구체적이고 선명한 목표가 선수의 성취를 앞당겨준..
멘탈 훈련 방법의 종류
성공한 선수가 되기 위해서는 운동수행과 경기력을 향상하기 위한 스포츠심리기술을 익히는 것이 필요하다. 스포츠에서 최상의 심리상태를 유지하기 위해서는 자신감 향상, 이완훈련, 불안 조절, 집중력 등의 개별적인 스포츠심리기술을 학습한 후에 훈련과 경기상황에서 종합적으로 활용할 수 있어야 한다. 완전한 심리기술을 사용하기 위해서는 비국소성으로 연결된 개별적인 심리기술을 먼저 익히는 것이 중요하다. 헵의 이론에 의해 함께 활성화된 뉴런은 연결이 강화되고 연결이 강화된 뉴런은 함께 활성화된다. 그렇기 때문에 개별적인 심리기술들이 비국소성에 의해 전체성을 만들어 경기상황에 가장 알맞은 심리상태를 유지시킬 수 있게 해야 한다. 멘탈 훈련 방법의 종류에는 멘탈호흡, 목표설정, 동기부여, 자신감, 멘탈언어 등이 있으며 ..