티스토리 뷰
반복적인 훈련
어릴 때 배웠던 자전거 타기나 수영 등은 전용신경회로에 의해 장기기억으로 저장되기 때문에 오랜 세월이 지나도 쉽게 망각되지 않고 필요할 때 언제든지 재연할 수 있다. 운동학습은 느낌이 있는 일화기억시스템으로 장기기억에 저장되어 오랜 시간이 경과되어도 자유롭게 회상하거나 재연이 가능하기 때문이다. 운동학습을 통해 반복적인 훈련을 하게 되면 전용신경회로를 구축하여 내현기억화시키기 때문에 의식적 개입 없이도 실수 없이 기술과 동작을 잘 수행할 수 있게 된다. 걷기나 달리기, 씻기, 밥 먹기 등의 동작등도 마찬가지로 특별한 장애가 없다면 살아가는 동안 아무런 의식적 관여 없이도 자연스럽게 잘할 수 있는 것들이다. 우리 뇌는 처음에 배울 때는 다소의 시간이 걸리고 어느 정도 이상의 주의집중상태를 요구하지만 그것을 반복해서 학습하거나 훈련을 하게 되면 그것과 관련된 전용신경회로를 구축하기 때문에 의식적 차원의 주의집중 없이도 수행이 자동화된다. 뇌에 굵은 전용신경회로가 구축되면 이후에는 특별한 주의집중의 노력 없이도 그 동작과 기술을 완벽하게 재연할 수 있는 것이다.
운동 종목마다 서로 다른 특성이 있기 때문에 운동학습에 요구되는 주의집중의 양과 노력, 투입되는 시간이 다르다. 단순한 동작이나 기술 같은 경우 몇 번 만에도 쉽게 따라 하면서 뇌에 전용신경회로를 구축할 수 있다. 그리고 신체 부위가 사용되는 형태에 따라서도 운동학습에 투입되는 주의나 노력, 시간 등이 달라진다. 모든 스포츠에서도 운동학습에 투입되는 주의집중의 양과 노력, 시간에 따라 수행능력이 향상될 수 있다. 우리가 일상생활 속에서 무엇인가를 학습하거나 운동을 배운다는 것은 그 기술과 동작, 순서에 대한 신체의 협업시스템을 만들고 뇌에 그와 관련된 전용신경회로를 구축하는 과정이다. 어떤 스포츠 종목이든 전용신경회로가 구축되면 의식적인 주의집중이 생략된 상태에서도 자유롭게 수행이 가능해진다.
운동 전용 신경회로 만들기
어떤 운동의 동작과 기술, 전술, 절차 등을 새롭게 학습하고 반복적으로 훈련한다는 것은 그것에 대하여 중추신경계에 전용신경회로를 굵게 구축하고 말초신경계의 근육을 발달시켜 두 신경계가 상보적 관계 속에 최상의 수행을 할 수 있게 하는 과정이다. 이처럼 운동을 학습하고 반복적으로 훈련을 하는 목적은 뇌에 전용신경회로를 구축하여 몸의 운동수행능력을 향상해 수행이 자동적으로 이루어질 수 있게 만들기 위한 것이다. 예를 들어 이미 대중스포츠가 되어버린 골프를 학습하는 과정에서도 마찬가지로 골프 스윙에 관련된 핵심적인 부분에 대해 뇌에 전용신경회로를 구축하고 몸으로 익혀 스윙을 자동화시키는 것으로 이해할 수 있다. 뇌에 구축된 전용신경회로는 불필요한 저항이나 심리적 간섭을 차단하여 목표한 과제를 성취할 수 있게 완벽한 수행을 할 수 있도록 하는 자동화된 패턴이다. 운동학습과 반복적인 훈련은 중추신경계에 전용신경회로를 구축하고 그것과 관련된 말초신경계의 특정 근육 부위를 발달시켜 최상의 운동수행을 할 수 있게 하는 것이다.
말초신경계의 완벽한 운동수행이 반복되면 처음에 구축된 수행과 관련된 전용신경회로가 다시 강화되면서 안정된 운동수행이 일관성을 갖게 된다. 이 단계가 되면 중추신경계와 말초신경계가 완벽한 화음을 이루어 수행을 자동화시킨다. 아무런 의식적 개입 없이 감각적으로 하는 단계가 되는 것이다. 운동학습 초기에는 손과 팔이 주도적 역할을 하려고 하지만 반복적인 트레이닝을 통해 몸 전체가 하나로 작동되는 완벽한 협업시스템을 구축하게 된다. 우리가 일반적으로 손과 팔로 하는 동작은 큰 어려움 없이 쉽게 수행을 할 수 있다. 그 이유는 손과 팔은 반복적으로 자주 사용하여 전용신경회로가 잘 구축되어 있기 때문이다. 하지만 어떤 운동 종복이든지 동작과 기술이 신체 특정 부분만 동원되는 경우는 거의 없다. 단순한 동작이나 기술은 특이성을 가지고 특정 신체 부위만 동원되기도 하지만 대부분의 운동기술과 동작은 신체가 전체성으로 유기적인 협업을 통해 이루어진다.
특히 골프와 야구 같은 중심이동 운동은 손과 팔뿐만 아니라 어깨, 허리, 다리 등을 모두 사용하기 때문에 완전한 협업이 중요하다. 그래서 골프를 처음 배우는 사람들이 골프가 어렵다고 하는 것이다. 그뿐만 아니라 완벽한 운동수행을 위해서는 신체 움직임과 마음의 조화와 일치도 매우 중요하다. 양자적 관점에서 보면 신체에 마음이 있고 마음에 신체가 있기 때문에 어느 하나에 문제가 생기면 나머지 하나도 문제가 생길 수밖에 없는 것이다 이것이 마음과 신체의 조화와 협업이 중요한 이유이다, 이처럼 마음과 몸은 심신상관성에 의해 하나의 시스템으로 작동되기 때문에 심리적으로 지나친 각성과 불안이 생기면 신체 특정 부위를 경직시켜 완전한 신체의 협업시스템이 무너지게 되면서 수행에 문제가 생기게 된다. 그렇기 때문에 완벽한 스윙을 하기 위해서는 신체의 협업시스템과 더불어 마음과 몸의 협업시스템도 완벽하게 만들어야 하는 것이다. 마음과 몸은 구분은 할 수 있으나 분리될 수 없는 하나의 시스템이기 때문에 완벽한 협업을 통해 하나가 되어야 한다. 스포츠 선수들이 멘탈코칭센터에서 멘탈 상담과 훈련을 하는 이유는 마음과 몸이 완벽한 협업 상태에서 최상의 운동수행을 통해 최고의 결과를 얻기 위해서이다. 심리적 안정감과 유연성을 향상하는 멘탈 훈련을 통해 마음과 몸이 협업을 통해 완벽한 수행을 할 수 있는 운동전용신경회로를 구축한다면 최상의 경기력으로 원하는 목표를 성취할 수 있게 된다.